• 【紹興晚報】賀歲片《熱辣滾燙》上映,賈玲式減肥引發熱議 一年減重50公斤 聽聽專業人士怎么說

    信息來源: 《紹興晚報》2024年2月20日04版 發布人: 黨政辦 發布時間: 2024-02-26 : 訪問次數: 322

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    記者 潘秀瑋

    隨著賈玲主演的賀歲片《熱辣滾燙》的上映,一個女性勵志故事在人們眼前展開。故事講述了賈玲本人用一年時間,從一個體重105公斤的胖子,逆襲成體重54.5公斤、肌肉線條分明、有8塊腹肌的苗條女人。這讓不少“資深胖子”似乎找到了減肥的信心,想要如法炮制。這種在短時間內大幅減重的成功案例,適合普通人嗎?什么樣的減肥方式是健康有效的?記者進行了采訪。

    明星減肥不適合大眾復刻

    “減肥目前很熱門,但在如此短的時間內直接掉秤50公斤,這個速度的確讓人吃驚?!苯B興第二醫院是我市較早開設體重管理中心的醫院,該院減肥門診專家、內分泌科主任毛齊彬認為,一年減肥50%的速度已經超出正常減重范圍。當然,每個人減重多少還和自身體重基數、身體情況有關。

    “影片結尾有一個賈玲手記,其中記錄了每日的體重變化。這個體重變化的數字看上去還是符合科學規律的,是可以實現的?!闭劶百Z玲式減肥,從事營養工作30年的紹興市中醫院營養減肥門診醫師俞科嵐表示,不過,如此迅速的減肥必須在專業指導下進行,并不適合普通人。

    記者了解到,目前,我市各大醫院的減肥門診大多會通過調整飲食結構,結合運動、藥物、中醫、手術等方式幫助肥胖人士減重。

    “今年2月份,我們已經為3名重度肥胖患者進行了縮胃手術。術后只保留了100毫升的胃容量,吃得少,熱量攝入得到控制,體重肯定能下降?!苯B興第二醫院胃腸外科主任徐衛星說。不過,醫學減重一般建議每月減重2%至5%,一年內減重15%至25%,即可達到健康目標。

    目前,醫學上確實可通過代謝減重手術達到一年內減重50公斤,甚至減重30%至50%的效果,但要注意的是,這類手術通常用于體質指數(BMI指數)>32.5,經生活方式干預和藥物治療無效或有效后反彈的肥胖癥患者,以及Ⅱ型糖尿病同時BMI指數>27.5以上的肥胖癥患者。另外就是腹圍>90厘米(女性>85厘米)的中心性肥胖患者。

    “比如剛剛手術的28歲小伙子,身高179厘米,體重135公斤。BMI指數為42.1,還合并有高血壓、高脂血癥、脂肪性肝炎、重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等疾病?!毙煨l星介紹,這名小伙子手術減重效果顯著,但并不適合所有患者。

    “通過運動減肥是比較痛苦的。其實明星能減肥成功,除了明星自身超強的意志力和執行力,也是整個營養師、健身教練、體能師、康復師團隊科學指導、通力協作、多方配合的結果?!庇兄?年健身經驗的紹興吉姆健身工作室負責人樊明琪說。

    減重過快會引發不良后果

    許多人說起自己2024年的新年心愿,都想要“暴瘦”??蛇@樣做是不是真的好呢?

    “肥胖是一種病,減重是治療,不是美容?!睂τ谠S多人“暴瘦”的心愿,俞科嵐指出,減重過快,不但會導致很多臨床問題,如脫發、心理問題、營養問題,而且可能誘發膽囊炎、胰腺炎、肝腎受損、女性月經周期紊亂等問題。

    “目前科學合理的醫學營養減重膳食模式包括限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物膳食及間歇性能量限制等。其中,臨床使用最多、最安全的是限能量膳食模式?!庇峥茘拐f,減肥首先要少吃高能量的食物,例如奶茶、蛋糕、餅干、薯片、瓜子等;就餐順序可以有所調整,先吃一碗蔬菜再吃肉類和主食,當然食物結構也是要調整的。

    “不過,只通過控制飲食或者運動等單一方式,減肥者較難達到大幅度的減肥效果?!泵R彬告訴記者,他們醫院曾經收治了一名身高175厘米、體重180公斤的年輕小伙,當時這名小伙因吃代餐食品節食減肥,導致渾身無力、胸悶氣短,合并低蛋白、低血鈉、內分泌失調、極度營養不良且伴有各種呼吸、循環系統、心肺儲備功能降低,還一度被送進了重癥醫學科搶救。

    “患者到了減肥門診,醫生會先對其進行肥胖評估,再根據具體情況制訂營養食譜和運動方案,內分泌科、營養學科、康復運動學科、外科等多學科會為減肥者綜合施策,目的是幫助患者養成健康的生活方式?!泵R彬介紹,肥胖還與遺傳、環境因素密切相關,如果有基礎疾病,還需要在減重過程中同時進行疾病治療和管理。

    此外,醫生們還表示,當減重到了一定的平臺后,身體需要進行自適應,比如肥胖患者減到20%,可能會出現血糖并不低,卻有低血糖反應的情況。有的人如果繼續減下去,則有走向肥胖的另一個極端——厭食癥。

    運動減肥也要循序漸進

    在影片中,賈玲通過跑步、跳繩、拳擊、器械練習等運動使得體重不斷下降,那么,這些運動方式是否合理正確呢?

    樊明琪告訴記者,體重基數較大的人群運動一定要循序漸進,切忌用力過猛,損害健康。他曾經教過體重基數和減肥前賈玲相近的學員,需要每周堅持2至4次運動,堅持一年半左右,才可以實現100多公斤減重50%的目標。這期間不能放松,而減肥計劃也是分為三個階段的。

    第一階段的目標主要是以減肥者的自重訓練為主,通過調節呼吸節奏,增強關節穩定性、肌肉耐力、肌力等,建立良好的運動軌跡和良好的運動習慣。每次訓練通常為10分鐘左右的熱身運動,30分鐘左右的弓箭步、跪式俯臥撐、助力器引體向上等抗阻訓練,目的是訓練胸、背、腿、臂等局部大肌肉群;之后再進行20分鐘左右心肺練習,觀察并監測心率、血壓等情況。

    “大基數體重的人,千萬不要一開始就做跑步、跳繩、跳躍等運動,這會增加膝關節的壓力引發損傷,可先做熊爬、騎行等對膝關節壓力比較小的力量訓練和有氧運動?!狈麋髡f,第一階段根據減肥者自身情況可能會有3個月左右時間,此時配合合理飲食和作息等,每月減重4—5公斤是可以做到的。

    當體重下降至一定水平,就可以進入第二個訓練階段。此時可以進行自由重量為主的訓練,目標是增加肌肉、防止反彈,促進肌肉生長、進一步塑形,調整體態??筛鶕p肥者自身情況,按肌肉力量、關節穩定性等做分化訓練,比如,每次做平前舉、壓杠鈴等,訓練不同的背、胸、腿等肌肉群,同時提升心肺功能。

    “影片中,有賈玲拉杠鈴的鏡頭,雙手從地上向小腿、大腿、腹部逐步拉動杠鈴,這類力量訓練需要運動者有一定的核心力量,心肺功能、關節穩定性也要在比較好的情況下才可以做。沒有前期基礎的減肥者,直接上手這動作,很容易拉傷關節,出現腰椎間盤突出等問題。還有些運動者練習胸肌就天天推杠鈴,殊不知,肌肉會疲勞,一些肌肉在高強度訓練后,48小時內是不建議重復訓練的?!狈麋髡f。

    經過這樣4至5個月甚至更久的訓練,減肥者的體重會到達一個平臺期,最后就是定型的第三階段。此時,為了增加肌肉的爆發力、協調性,在專業指導下,減肥者可以進行搏擊、游泳、登山等對抗性強、持久性長的運動,保持更好的減肥效果。


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